敦煌戈壁徒步108公里如何训练 -ag凯发旗舰厅

　　因此想要走完108公里，需要多方面的赛前锻炼来提升身体机能。只要选对方法，正确的提升上述三项能力，穿越百里戈壁，不在话下。那么我们该如何正确训练呢?

　　一、肌肉锻炼

　　肌肉是附在骨骼上的许多组很长且结实的组织纤维，它们会根据人的推、拉以及其它活动而伸展收缩。

　　戈壁徒步过程中，队员需要携带食物、水以及个人用品，这些物品有一定重量，负重徒步时尤其考验背部、腹部和腿部的肌肉。

　　一旦碰到队员走不动的状况，除了自身的负重，你还需要搀扶队友前行，如果身体不够强壮就会感觉吃力，这个时候我们就需要锻炼肌肉力量。

　　肌肉锻炼方式分器械锻炼和无器械锻炼，通过器械锻炼和其它肌肉强化锻炼，肌肉的力量可以系统化的得到提高。器械锻炼可根据专业的教练指导进行练习。

　　建议运动：俯卧撑、引体向上。

　　二、柔韧性提升

　　柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

　　肌肉在僵硬状态时柔韧性是最差的，一些简单的拉伸动作，弯曲、放松、再弯曲的过程，会让肌肉变得放松和更有韧性，可以大大降低受伤的机率。

　　戈壁地形复杂，有盐碱地、戈壁滩、沙漠、峡谷，地表凹凸不平，软硬不同。柔韧的身体，在面对陌生且复杂的地形时有助于避免意外损伤

　　建议运动：轻松快走、活动头部肌肉、伸展手臂、锻炼背部肌肉、伸展运动、瑜伽锻炼。

　　三、耐力训练

　　我们常说的耐力，包括肌肉耐力和心血管耐力两个方面，耐力的提升可以增强队员长时间、长距离的徒步能力，即对抗疲劳的能力。

　　提升耐力的方式有很多种，室外跑步、跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等都是提升耐力的好方法。耐力提升时，注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

　　以跑步为例，跑步可分为慢跑、速跑及长跑三种形式。刚刚开始跑步的人，一般可以先选择3-5公里的路程，然后尽可能以匀速跑完全程。

　　跑步的过程中要仔细计时，然后下一次尝试在同样的时间里完成更远的路程，这样做意味着你的能力在开始提高，但提升能力的同时也要注意正确的训练方式。

　　戈壁徒步108公里，不仅考验身体，更考验精神。毅力的磨练、信念的坚定，能让我们走得更远，做好这样的心理与精神准备，我们才能超越自我，完成挑战。